Här kan ni följa mina förberedelser inför "The toughest footrace on earth" Marathon Des Sables. Ett lopp om 25 mil genom Sahara.
Jag började springa sommaren 2009 när jag förlorade min dotter Lisa 14 år. Det var min kompis Fredrik som fick med mig ut på löprundor. Löpningen har varit en enorm hjälp i mitt sorgearbete. Idag har jag ett fungerande liv och jag älskar livet igen.

Så ofta jag får tillfälle föreläser jag om min väg tillbaka till ett fungerande liv och de verktyg jag använt, förberedelserna inför mitt äventyr i öknen i april, min löpning, inspiration, mål och målbilder.
Lisa pratade ofta om att hon ville bli barnläkare. Jag tror hon hade kommit att arbeta för Läkare Utan Gränser. En organisation som jag tycker är fantastisk och som hjälper så många. Nu vill jag hjälpa dem. Därför har jag startat en insamling. Stöd insamlingen till Läkare Utan Gränser genom att satsa valfritt antal kronor. Ett bidrag lämnar ni genom att klicka på bilden "Läkare Utan Gränser" till vänster.


måndag 25 februari 2013

Inte Guide-Michelin precis


Nu tror jag min matsedel för marathon Des Sables är klar. Jag skämtade ett tag om att jag skulle köra den svenska svenssonvarianten och ha 7 färdigmarinerade vacuumförpackade flintastekar och en baginbox. Nu blev det inte riktigt så. Men efter att ha nördat ner mig i allt som går att läsa om mat och näring under Marathon Des Sables tror jag mig kommit fram til den meny som passar mig bäst. 

Nedan är en kopia av excel-filen där jag ställt upp vad, när och hur jag ska äta varje dag i under loppet. Sammanfattningsvis så innebär det totalt 24 366 kalorier som tillsammans väger 5 588 gr. Kosten kommer bestå av frystorkad mat, energibars, energigels, energidryck, återhämtningsdryck, salt/mineraltabletter och egenkomponerad bladning av Hampaprotein, Chiafrön, Bipollen, Macapulver, Acaipulver, Korngräs och Vetegräs.  Det blir ett mål varm mat (frystorkat) alla dagar utom dag 4 då vi springer 8 mil. Jag tror inte jag mäktar med att laga mat den dagen. Därför blir det 3 frukostar den dagen (frystorkat som blandas med kallt vatten). En liten påse nescafe så att jag får en kopp kaffe om dagen packas också ned. Jag tror inte menyn skulle få någon stjärna i Guide Michelin. Men jag tror min hunger i öknen kommer att gör att jag ändå upplever den så när jag väl äter den.

STAGEENERGY (STAGE)FOODRecoveryCALORIESWEIGHT
13xUEC, 3xHP, 10xS1xEXF , 1xBB, 2xENB1xHR, 1xHCBMAKV3034701 gr
23xUEC, 3xHP, 10xS1xEXF , 1xBB, 2xENB1xHR,1xHCBMAKV3034701 gr
34xUEC, 4xHP, 12xS1xEXF , 1xBB, 2 ENB1xHR, 1xHCBMAKV3404786 gr
410xUEC, 8xHP, 30xS3xBB, 2xENB1xHR, 1xHCBMAKV54841373 gr
Restday4xUEC, 3xHP, 10xS2xEXF, 1xBB, 2xENB1xHR, 1xHCBMAKV3934791 gr
54xUEC, 4xHP, 12xS1xEXF , 1xBB, 2xENB1xHR, 1xHCBMAKV3404786 gr
62xUEC, 2xHP, 4xS1xBB, 1xENB, 1xENB1xHR, 1xHCBMAKV2072450gr
TOTAL30xUEC, 27 HP6xEXF, 9xBB, 11xENB7 HR243665588 gr
UEC= WINFORCE Ultra Energy Complex  100 calories, 25 gr
HP=Hammer Perpetum 270 calories, 60 gr
EXFH=Expeditionfood High Energy 800 Calories, 165 gr
BB=Blå Band 600 Calories, 181 gr
HR=Hammer Recoverite 170 calories, 49g
ENB= Eat Natural Bar 262 calories 50 gr
S=Saltsstick
HCBMAKV=Hampaprotein, Chiafrön, Bipollen, Maca, Acai, Korngräs, Vetegräs 

torsdag 21 februari 2013

HOTAR MED COMBACK I OLDBOYS EFTER MDS

Efter MdS är det inte omöjligt att jag gör comback i Furulund IK:s Oldboys. Klubben får nog ta det mer som ett hot än ett löfte. För efter att jag slutat efter vårsäsongen 2012 har laget inte förlorat en enda match. Klubben stöttar mig i alla fall på min resa mot MdS och upplåter deras bastu för min värmeanpassning. Om tre veckor kryper jag in bastun och trampar på motionscykel 30-60 min/dag för att förbereda mig för de 40 -50 graders värme som kommer att råda i Sahara i april när jag springer.  Klubben har fått en exklusiv intervju med undertecknad om statusen på mina förberedelser som ligger på deras hemsida. http://www.laget.se/furulundsik/News/2846514/Exklusiv-intervju-med-Johan

söndag 17 februari 2013

3x30 km, tung ryggsäck och positiva besked.

Hade någon sagt till mig när jag knappt kunde gå efter broloppet 2010 att jag om 3 år skulle springa 30 km med en packning om ca 8 kg tre dagar efter varandra så hade jag förmodligen skrattat. Hade denne någon dessutom sagt att jag utan problem skulle gå en promenad med hunden och planera för ett biobesök med sonen senare samma dag så hade jag förmodligen tänkt att den personen inte var riktigt klok.
Men nu är det gjort. Människokroppen är fantastisk på att anpassa sig.

Det började i fredags med att Andreas och jag sprang från jobbet och hem till mig i Furulund. På lördag morgon vände vi och sprang tillbaka till mitt jobb i Malmö. Söndag var det samling på Malmö Central för 30 km i Malmös omgivningar.

Passinfo:

Fredag 30 km, ryggsäck 9 kg, tempo 5:23 min/km, snittpuls 138
Lördag 30 km, ryggsäck 8 kg, tempo 5:24 min/km, snittpuls 135
Söndag 30 km, ryggsäck 7,5 kg, tempo 5:27 min/km, snittpuls 140

Startvikten på min ryggsäck i Marathon des Sables kommer sannolikt ligga på 7-9 kg.

Fredagen gick lätt. Först vid 27 km började benen kännas lite stumma. Inför lördagens pass var återhämtningen relativt kort, ca 9,5 timmar. Benen kändes dock förvånansvärt pigga när vi gav oss iväg lördag morgon. Men vid 20 km började benen stumna lite och de sista tre kilometrarna fick jag slita ont. Även på söndagen kändes benen pigga till en början. Men 5 km, mellan 20 -25 km, på Bulltofta med halka och en del backar sög musten ur benen. De sista 5 kilometrarna blev det att ta fram pannbenet och springa på värkande ben. Men nu några timmar efter sista passet är jag förvånansvärt pigg och fräsch i benen.

Sammanfattningsvis fick jag många positiva besked i helgen.
- Utrustningen fungerar bra.
- Det går bra att springa flera långpass efter varandra med tung ryggsäck.
- Jag klarar att hålla ett bra jämt tempo trots tung packning och trötta ben.
- Pulsen håller sig på en jämn låg nivå, zon 3,
- Mentalt klarar jag att hålla tempot och springa på trötta värkande ben.
- Känner mentalt att jag hade kunnat ge mig ut på ett nytt liknande pass i morgon om så krävdes.

Träningsklockan säger att återhämtningstiden efter helgens strapatser är 100 timmar. Vi får väl se hur det blir med det. Men i morgon blir det i alla fall vila.




fredag 15 februari 2013

LÅNGHELG - BACK TO BACKPASS

Långhelg brukar innebära att det är en eller flera extra ledig dagar i anslutning till helgen och det brukar man tycka är härligt.
För mig har begreppet långhelg för tillfället en helt annan innebörd. Nämligen att jag ett antal helger före mitt ökenäventyr ska springa flera långpass dagarna efter varandra. Till en början genomfördes dessa utan ryggsäck. Under hösten blev det tre back to backpass, 25-26 augusti   20+ 42 km(Landskrona marathon), 20-21 oktober 20+30 km, 17-18 november 21 + 29 km (det senare med ryggsäck). Det hitintills tuffaste passet genomfördes 26-27 januari då jag först sprang 33,5 km på lördagen och sedan 52 km på söndagen och dessa pass genomfördes båda med ryggsäck och packning om 5-7 kg.
Nu till helgen är det dags igen. Det blir 3x30 km med en rycksäck om 7-8 kg. Första etappen blir transportlöpning hem från jobbet idag. Etapp två blir transportlöpning tillbaka till jobbet på lördag förmiddag för att hämta hem bilen. Det sista passet blir i Malmö på söndag med start från Malmö central kl. 09,30.
Det ska bli spännande och se hur kroppen känns under det sista passet på söndagen.
Jag är lyckligt lottad som har Andreas Kerren som lovat att göra mig sällskap hela helgen. Det är bra att det finns fler tokiga löpare.
På måndag kommer en rapport om hur det har gått och hur det kändes i kroppen.
TREVLIG HELG
Jag ser fram mot en härlig LÅÅÅÅÅNGHELG

onsdag 13 februari 2013

KAN MAN SOVA PÅ DET HÄR?


Igår kom med posten det liggunderlag som jag ska sova på under veckan i öknen. Litet men naggande gott. Det väger bara 170 gram och är ihoprullat lika stort som en 50 cl läskburk.


Det blir perfekt att provsova liggunderlaget i helgen som innehåller ett av mina huvudpass 3 x 30 km, fred-sönd. 

söndag 10 februari 2013

LISA MIN ÄNGEL

Tisdagen den 12 februari 2013 är din 18-årsdag. Det är då 1328 dagar sedan du gick vidare och lämnade oss.

 Aldrig någonsin hade jag kunnat föreställa mig att något skulle kunna göra så ont. Smärtan finns där än idag och är konstant. Men jag har lärt mig leva med den.

 Jag längtar så efter att få hålla om dig, höra din röst, se ditt leende eller bara få känna din doft. Saknaden är enorm och konstant. Men jag har lärt mig leva med den.

 Ditt skratt, ditt leende, din omtänksamhet, din värme, din humor, din ödmjukhet, ditt mod och din klokskap bär jag alltid med mig.

 Ibland blir jag ledsen när jag tänker på dig. Men oftast känner jag värmen och lyckan sprida sig inom mig. För du har alltid varit bäst på att ge av din värme och kärlek till andra.

 Jag har valt att acceptera att du inte fysiskt finns hos mig längre.
 Jag är djupt tacksam och glad för du kom in i mitt liv och lät mig bli en del av ditt liv.
 Jag har trots saknaden lärt mig att älska livet igen och jag vet att det är en gåva från dig.

tisdag 5 februari 2013

OÖVERVINNERLIG

Vissa dagar är bara magiska. Träningen flyter på och det känns som om du skulle kunna springa hur långt som helst, lyfta hur tungt som helst och hoppa hur högt som helst. Inget kan stoppa dig. Dessa dagar kommer ofta utan förvarning och är oerhört svåra att förutspå eller förklara i efterhand. Även med en analys av din träningslogg. Men de är lika underbara varje gång. Ofta sitter kicken kvar även resten av dagen och ibland även dagen efter. Du har nytta av den hemma och i jobbet. Du uträttar storverk även på jobbet. För mig är dessa dagar omöjliga att förutspå. I lördags sprang jag ett långpass på 25 km som kändes oerhört tungt. Jag hade känningar i vaden och tänkte att den stora träningsmängd som jag utsatt kroppen för i januari tog ut sin rätt och att jag nog behövde vila och ha en lugn träningsvecka. Därför vilade jag helt från träning på söndagen. Ja, en liten rask promenad på 6 km blev det. Så igår skulle min lugna träningsvecka för återhämtning börja. Jag gav mig ut för en löprunda som skulle innebära 10 km lugn distans. Men det kändes förvånansvärt lätt. Benen var pigga och efter 4 km så började jag öka takten och vid 5 km bestämde jag mig för att köra lite fartlek. Det blev 5 km fartlek och hemjoggen på 6,5 km var sagolik. Det kändes som om jag flög fram utan ansträngning. Sammanlagt blev passet 16,5 km och jag var hur pigg som helst när jag kom hem. Idag är jag lika pigg och förhoppningsvis uträttar jag några mindre storverk på jobbet. Vad det beror på att det blev just så här under gårdagens löppass kan jag inte förklara. Men jag vet att det är en del i mitt liv som gör träningen underbar och gör att man ger sig ut även de dagar när det regnar/snöar och blåser och som inte är fullt lika magiska. Det är dessa magiska träningsstunder som bland annat gör att varje minut av hårt träningsslit känns mödan värd.

lördag 2 februari 2013

MIN DOPING


Jag får en del frågor om jag äter något speciellt för att klara av ökningen av träningsmängden de senaste månaderna. När det gäller mat så äter jag som tidigare. Hyfsat nyttig mat med kött, fisk, fågel, mycket grönsaker och del potatis, ris och pasta. Sedan årsskiftet dricker jag ingen alkohol. För att hjälpa kroppen att klara av träningsmängden och återhämtningen mellan träningspassen kompletterar jag med kosten med en del kosttillskott. Det mesta är naturliga råvaror som idag populärt kallas "Superfoods". Det är chiafrön, hampaprotein, bipollen, spirulina, korngräs, vetegräs och acai. Jag kommer sannolikt ha med mig en blandning av dessa under loppet i Sahara. En multivitamin sport och D-vitamin (2000IE) blir det också varje morgon.  

Varför trycker du i dig detta undrar många och jag själv också ibland. Särskilt när det ser ut som sörjan i glaset och smakar som jag vet inte vad. Förklaringen är enkel. Om jag gör en satsning mot ett lopp om 250 km i Sahara, Marocko, och lägger ner ca 300 träningstimmar så vill jag ju inte chansa och dessutom vill jag få ut så mycket som möjligt av träningen och äventyret Marathon des Sables. I januari blev det 42 träningstimmar innefattande bl a 8,5 mils löpning med packning på 5-7 kg på två dagar. Trots detta är min 47-åriga kropp förhållandevis pigg och fräsch. Min tro är att den "gröna sörjan" är en anledning till detta. 
Idag var det dock sega ben. Under passet om 25 km med 5 kg i ryggsäcken kändes fredagskvällens 1,5 timmas styrekgympapass på Gerdhallen i benen. Ett stort tack till dagens passkompisar, Per, Bengt, Håkan och Thomas.

I nästa vecka blir det ett litet inslag om mitt kommande äventyr, mina förberedelser och min insamling i TV4 Öresund. Inspelningen skedde i veckan bl a i Furulund IK:s bastu där jag cyklade en mil med kameran tätt upptryckt i ansiktet.